[...] nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: 2 cykle z meyka + clomid Trening: 4/5 razy w tygodniu. Szczególna uwaga przy cwiczeniu barkó, bicepsa i klatki Cel cyklu: Masa+siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: nie wiem Tendencja [...]
[...] -udo:60 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: jest zawsze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ [...]
[...] Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2 Chcę zacząć ćwiczyć: Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I - A II - B III - A Tygodnie nieparzyste: I - B II - A III - B Plan jest taki: A) Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s (10,8,6) [...]
[...] ze bol jest prawdopodomnie spowodowany zla postawa i nic nie ma wspolnego z sercem. Dostalem zalecenie prostowania sie i chodzenia na basen. Wyprostowalem sie (zauwazyli to moi bliscy:P) na basen tez chodze a ostatnio na w-fie pomachclame doslownie kilka razy na klate i bol znowu jest. Jakies porady? Inne przyczyny? badania? prosze o pomoc
[...] w chwycie młotkowym 3s 10/8 powt. Łydki: - Spięcia 3s po max. powt. Kaptury: - Wznosy barków 2s 10/8 powt. + brzuch Jeszcze jedno pytanko : Jak robic ten trening? ile razy w tygodniu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]
[...] do oceny. Proszę o szczere oceny. A więc mam 16 lat od ponad 4 lat trenuje piłkę ręczną, postanowiłem pomoć sobie troche siłownią. Zamierzam trenować opcjonalnie 3-4 razy w tygodniu. Trening w klubie zamierzam traktować jako trening obwodowy. Mieśnie są przyzwyczajone od dłuższego czasu do treningu. Poniedziałek- Trening Klub Wtorek - [...]
No właśnie szybkość. Czytałem art knifa o tym, ale w ogóle nie ma tam żadnych treningów przykładowych, nie pisze ile razy w tygodniu, po ile serii. Czyli jeśli ktoś robi tak trening bądz wie coś na ten temat to bardzo proszę o wyjaśnienie. Wiek z tego co zrozumialem to mam chyba odpowiedni bo mam 14 lat.
Witam! Widziałem tu kieds trening siłowy na klatke (cwiczenia 2 razy w tygodniu klaty, trening cięzki i lekki z rozpisanymi procentami itp.)A jeśli nie ma go to prosze o pomoc w rozpisaniu.PS Mam juz spory staż.
Witam wszystkich. Mam 16 lat i ćwicze wraz kolegą na domowej siłowni. Zaobserwowałem u siebie dziwną anomalię, otóż dostrzegłem, że moje bicepsy są mniejsze od kiedy zaczołem ćwiczyc na siłowni (kiedyś ćwiczyłem sporo na drążku). Czym to może być spowodowane? Oto mój plan : PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę [...]
Czesc Mężczyzna Lat :16 Waga : 59kg Wzrost : 174 Od miesiąca chodzę na basen - 4 razy w tygodniu po 70 minut + sobota i niedziela rower po 25 km. Chciałbym przybrać na masie. Robię równierz brzuszki i przysiady . Opis dnia 6.30 - co zrobi mama : kiełbasa na gorąco + 2 kromki chleba z warzywami lub jajecznica z 4 jaj lub 100g płatków z mlekiem 9.30 [...]
Cześć wszystkim mam następujący problem: ukończyłem już 16 lat, a dalej mam kłopoty z jedzeniem ... Wiele razy chciałem to zmienić ale bez skutecznie- dla tego zdecydowałem się napisać o tym na forum. Dokładniej to chodzi o to, że od małego jem tylko kilka wybranych potraw, a mianowicie kotleta mielonego , lubię zupę pomidorową, rosół i żurek. [...]
[...] sobota(ewentualnie)-siłownia Lecz nie wiem, czy takie ćwiczenie będzie skuteczne, może lepiej, żebym po każdym treningu siłowym, udawał się na basen? I ćwiczył codziennie, 5 razy w tygodniu? Proszę o pomoc w tej kwesti. Suplementy Trochę się na ten temat dowiedziałem, ale nie wiem czy to prawda i czy to najlepsze suplementy które można zastosować [...]
[...] po bardzo długiej przerwie. Obecnie robię ogólnorozwojówkę od 2 tyg. Powoli się przymierzam do cyklu na masę i ułożeniu planu. Kiedyś ćwiczyłem (i większość tak ćwiczyła) 2 razy w tygodniu partię mięśniową, natomiast w większości polecanych teraz planów poleca się tylko raz w tyg. Co jest lepsze, jeśli chodzi o zdobycie masy. I jeszcze na temat [...]
[...] Odrazu pytanie co do buałka węglowodanów poczytałrm forum lecz są różne opinie możecie pomóc na moim przykładzie? zakupiłem nawet worek białka z serwatki jak to stosować ? bo na opakowaniu pisze ze 3 razy dziennie jak duże muszę mieć przerwy między treningami danej grupy mięśniowej czy lepiej ćwiczyć wszystko na raz pomóżcie mi zacząć dziekiuję!
MAm takiego Lorusa (tańsze SEIKO): http://www.demus.pl/product-pol-6164-Zegarek-meski-na-pasku-RP825AX9.html Stan idealny - kilka razy na ręce - gwarancja do końca 2010 chyba Cena jak widać 239 zeta i taniej nie znajdziecie raczej. Ze stówke moge opuścic lub zamiana na jakiegos dobrego staka /białko lub jakiś sportowy zegarek. Allegro jest. Jak [...]
[...] wypadek... następnie czekamy aż zacznie gotować się woda w garnku, odczekujemy około 10 minut, wyłączamy gaz i czekamy aż woda wystygnie... proces powtarzamy jeszcze 2 razy (zupy pasteryzuje się na 2razy:P) jakie są zalety takiego czegoś? w jeden dzień można przygotować posiłki nawet na 10-15 dni... słoiki o ile nie postawi się je na słońcu [...]
[...] . bo staram sie ja utrzymywac i jesc tak jak mam rozpisane. Co do odżywek to bralem na poczatku gainery ale tylko troche , teraz jakos wole kreatyne i bialko Cwicze 3razy pon,śr,piątek w tygodniu niekiedy nawet i 4 razy siedze na silowni tak 1,5 - 2 h .. prosił bym aby mi ktoś rozpisał jak co cwiczyc ile serji i ile powturzen i co [...]
[...] cyklu: 6 miesiecy Poziom BF%: 12% nie wiem dokladnie jak teraz Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): posredni Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: ? Wyciskanie leżąc (MAX): max 135 Martwy ciąg (MAX): max 120 6 razy Przysiad (MAX): nie robie max
[...] PODCHWYTEM(10s x 10powt) trzygłowe: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU (10s x 8powt) klata: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ taki trening 3 razy w tygodniu(narazie plan na miesiac, potem chce urozmaicic cwiczenia) + po kazdym treningu 40 min cardio na biezni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 174 [...]
